1、早餐食材：奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有少量的蛋白质以及矿肉体，可以补充机体所需求的营养肉体，便利又营养。

2、豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰厚的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和接收，滋味好，营养高。

3、鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所接收。

4、水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰厚的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的爬动。